ćwiczenia na barki

[...] Dlatego są dla mnie najmniej ważną partią, jednak nie zamierzam wcale mniej się do nich przykładać lub pomijać ich w treningach. Poprostu uważam że moge po nich dodać 2 ćwiczenia na tył barku ;) Klatka + triceps HC Aeroby LC Barki (przód, środek) + biceps HC (nie będe robił ćwiczeń na tył barków aby nie kolidowały z treningiem pleców [...]

[...] 3b. z gumą idzie dobrze ale udało mi sie zrobić 2 szt bez gumy, pokracznie wyszły ale wyszły %-) 4a. i 4b. nie zrobiłam ostatniej serii, w ogóle hardcoreowo dobrane ćwiczenia heheh, po wznosach na barki sztanga mnie uwiera na karku kiedy robie łydki, nie umiem sobie pozycji dla rąk znaleźć bo wszystko cierpnie a potem mam taką bombę w [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze [...]

[...] się intuicją , co powoduje że w jeden dzień mogę nagle coś zmienić ;-D mnie to pasuje bo nie mam monotonności w treningu. Planuję w kolejnych etapach wprowadzić na klatkę dociskania itp. ćwiczenia...tak że na jednym treningu mogę mieć 3 dosyć ciężkie ćwiczenia na klatę...LUBIĘ TO ! 8-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-01-07 16:10:22

[...] że jestem wypoczęta. Tętno spoczynkowe spadło do 43 bpm, w czasie spokojnych rozbiegań notuję wskazania o ok. 15-20 bpm niżej, niż na początku sezonu 2016. Na siłowni nowe ćwiczenia – na razie trening ogólnorozwojowy. Zawsze chciałam spróbować (ale się wstydziłam, bo myślałam, że nie dam rady) z wyciskaniem sztangi na ławeczce poziomej. No to [...]

Odradzasz łączenie TSE z tussi ze wzgledu na dlugotrwałe negatywne skutki takiego połączenia, tzn że np za jakiś czas mogą się 'odezwać' konsekwencje takiego połączenia? Czy chodzi raczej o to, że mogę się "źle czuć", jakieś kołatanie serca, zawroty głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna [...]

kompletnie z***any plan jak dla mnie daj 3 - 4 dniowy podzial jesli 3 dniowy to np: pon klata tric sr plecy bic pia nogi barki jesli 4 dniowy to np: pon klata tric wt plecy czw bic barki pia nogi nie baw sie narazie w robienie klaty i bica 2 razy w tygodniu. 3 cwiczenia na grupe, zakres od 8 - 12, zwiekszanie obciazenia co serie. najpierw [...]

[...] zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub prostowanie ramion ze sztangą łamaną, leżąc. Moim zdaniem, najlepszy sposób na przełamanie stagnacji to wykonanie danego ćwiczenia w 10 seriach z 10 powtórzeniami. Jest to szok zmuszający mięśnie do wzrostu. Spróbujcie. Wybierzcie jedną z grup mięśniowych, które nie chcą się rozwijać i nie [...]

[...] ze ho ho Tylko ostatnia seria robiona z ziemi, reszta to podrzut ze zwisu. - wiosło półsztangą - nie i koniec. Koncze z tym cwiczeniem. Nie potrafię sie złożyć do tego ćwiczenia i tyle. Wziąłem się za 45kg i po prostu stwierdziłem, że pyerdole i tyle. - pompki na poręczach - nawet spoko, gdyby nie to, że bolą mnie łapy zawsze przy tym [...]

w swoich programach proponujesz różne ćwiczenia na dane partie mięśniowe, chodzi mi o to żebys ocenił ćwiczenia (w skali 1-10)w aspekcie ich skuteczności w budowaniu masy ciała: 1. trip - prostowanie ramion na wyciągu - francuz sztangą od czoła leżąc 2. najszersze - przyciągenie rączki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangi w siadzie 15,12,10,8 -sztrugsy 4xmax -podnoszenie sztangi *Przedamię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Codziennie rano 3 serie pompek dla rozruszania się. Areoby: rower stacjonarny 30-45 min v=+22 km/h biegi zaczne jak zmia minie [...]

Dzień 624 REDUKCJA DZIEŃ 8 Barki ogień, triceps tak samo. Wybrany zestaw ćwiczeń super się sprawdził. Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc [...]

świetny post ... na barki robiłem zawsze co mogłęm teraz dorzuce do tego jeszcze ćwiczenia na kości i moze cos sie w końcu znowu ruszy

mam nadzieje, że te ćwiczenia to nie na jednym treningu? wyciskanie z przodu jest dobre na barki, radziłbym jednak spróbować wyc. zza karku- jak dla mnie jest ono lepsze ogólnie

1) Nie polecam ćwiczenia barków 2 razy w tygodniu 2) Wszystkie wyciskania na barki są głównie na przód. 1. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) : 5 serii po 10-14 powtorzen. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (może być na siedząco) 4 serie po 12 - 14 powtorzen. 3. Unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 10-14 powtórzeń. 4. szrugsy 3-4 serie po [...]

[...] a różnica jeśli chodzi o komfort jest ogromna, i mam pytanie czy taka zmiana robi różnice jeśli chodzi o kontuzjogenność? Bo jeśli tak to będe zmuszony zrezygnować z tego ćwiczenia... Z góry dziękuje za odpowiedź Puki co plan na barki wygląda tak: Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie hantli do brody - zamienie na unoszenie w bok jeśli się [...]

King dobrze radzi 3 ćwiczenia na partię wystarczą : na duzą partię (klatka , plecy, barki, nogi) 3ćwiczenia po 4serie a na małą partię (biceps, triceps) 3 ćwiczenia po 3 serie. Plan jest ambitny trenujesz praktycznie codziennie a dodatkowo po siłowni 2 godziny piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede [...]

[...] Pierwszy raz będę robił trening typu Split, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli będę zadawał jakieś lamerskie pytania ;) Kiedy powinienem ćwiczyć przedramiona z takimi ćwiczeniami: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - ? ile serii -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - ? Tam gdzie postawiłem „ - ? „, to [...]

10683929 21:24:41 witam jestes? Ja 21:24:55 z sfd? 10683929 21:25:06 tak ;d Ja 21:25:21 ok Ja 21:25:23 no to tak 10683929 21:25:30 znasz jakies dobre cwiczenia na te plecy? Ja 21:25:35 napisalem ze na piv bo to troche tlumaczenia 10683929 21:25:48 ok Ja 21:25:57 jak dojdziemy do jakiejs wersji dobrej na forum to mozna wkleic dla innych;) Ja [...]

markoto dzieki za miłe słowa :) nighitngal dzięki za wizyte u mnie :) u lekarza byłam i mam szlaban na prace i ćwiczenia na minimum 3 tyg @@-) ,okazało się że to przeciążenie barku i nadwyrężenie od pracy. Z chęcią zasięgnę opinni na temat zamiennych ćwiczeń na barki :) a może całkiem zmienie trening ? Lekarz dał lekarstwa przeciwbólowe i [...]